あんしんヨガ vol.29
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか？
vol.29テーマ睡眠の春
体の目覚めとして
体の目覚めとして
朝日を浴びながら行うと、交感神経がオンになり、すっきり目覚められます。
わき腹のばし
難易度 ★★☆
- 肺が強くなる
- 免疫力向上
- 姿勢改善
- 腰痛や上半身の関節痛予防
足を開く
足幅を広くとり、足の裏は床にしっかりつけて背筋を伸ばします。
手を上げる
息を吸いながら右手を真上に上げます。
体側を伸ばす
息を吐きながら体を左側に倒します。目を閉じてその位置で３～５回呼吸をします。呼吸の出入りを観察します。
Point
足の裏が浮かないように。顔を二の腕のほうに向けると、さらに胸が開きます。
反対側も行う
息を吸いながら２に戻り、息を吐きながら１の姿勢に戻ります。
やさしいポーズ
手を上げるのがつらい方は指先を肩に添えてヒジを上げます。
実施時の注意事項
体に痛みや違和感を覚えた場合はすぐに中止してください。
人工関節の方は医師に相談してから実施してください。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、体と心を整えます。
はじめる前に椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
