「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか?
vol.25テーマ背骨を整え
呼吸を通りやすくするポーズです
呼吸を通りやすくするポーズです
胴体と背骨をストレッチすることで、胸が広がりやすくなり、肺機能の活性化が期待できます。
実施時の注意事項
体に痛みや違和感を覚えた場合はすぐに中止してください。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
(1)呼吸、(2)体、(3)心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
はじめる前に 椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時にひだが90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK