あんしんヨガ vol.25

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「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか?

vol.25テーマ背骨を整え
呼吸を通りやすくするポーズです

胴体と背骨をストレッチすることで、胸が広がりやすくなり、肺機能の活性化が期待できます。

応用編 門のポーズ

難易度 ★★★

  • 胴体と背骨のストレッチ
  • 肺機能の活性化
  • 肩こり、背中のコリほぐし
左足を横に出す

座面に浅く腰掛けます。左足を横に開いて足を伸ばしましょう(左ヒザは伸ばせる範囲でOK)。左手は太ももの上にそっと置きます。

Point

椅子には浅く腰かけて、両足をしっかり床につけましょう。

右手を上げる

息を吸いながら、右手を外側から頭上に持ち上げましょう。

体を左に倒す

息を吐きながら体の左側(伸ばした足側)へ倒し、右側の体側を伸ばしましょう。目線は上へ。3呼吸ほど行います。

反対側も同様に
NGポーズ

体が前に倒れないように注意します。

実施時の注意事項

体に痛みや違和感を覚えた場合はすぐに中止してください。

ヨガとは

古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
(1)呼吸、(2)体、(3)心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。

はじめる前に 椅子の選び方

以下の点に注意して選んでください。

座った時にひだが90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG

よい姿勢と深い呼吸

すべてのポーズの基本です。

  1. 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
  2. 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
  3. このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。

 ※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK

Point

ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK

あんしんヨガ vol.25

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