あんしんヨガ vol.34
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子さまからご高齢の方までどなたでも気軽に取り組めます。
みなさんも今日から試してみませんか？
vol.34テーマ暑さに負けない心身をつくろう！
朝一番に、朝日を浴びながら行うことで交感神経が活性化し、1日のスタートが快適になります。
太陽礼拝
難易度 ★☆☆
- 血行促進
- ストレス軽減
- 自律神経調整
- 代謝アップ
胸の前で合掌します。
息を吸いながら下から手を回して上げ、頭上で合掌します。
息を吐きながら手を回して下ろし、ひざの上に置き背中を丸めます。
目線はおへそを覗き込むように。
息を吸いながら両手で太ももを軽く押し、背筋を伸ばします。
目線は斜め上に。
息を吐きながら背中を丸めて、目線はおへそを覗き込むように。
背筋を伸ばし、息を吸いながら下から手を回して上げ、頭上で合掌します。
息を吐きながら上げている手を胸の前まで下ろします。
（3周繰り返し）
Point
慣れてきたら一呼吸一動作で行ってみましょう。
実施時の注意事項
痛みを感じない範囲で無理なく行ってください。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、体と心を整えます。
はじめる前に椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
