上半身のマッサージ
- 血行促進
- 自律神経を整える
- 不眠解消
座面に浅く腰掛け、足の裏をしっかり床につけましょう。（よい姿勢）
※よい姿勢は下記参照
左手で右耳の後ろから鎖骨までをさすりましょう。
Point
深い呼吸をしながら、やさしい力でさすります。
右の鎖骨あたりを鎖骨にそってさすりましょう。
Point
呼吸に合わせて、ゆっくりと行います。
右ひじを曲げて、左手を握りこぶしにして、二の腕からわきの下までをやさしく「トントン」と叩きます。
胸のあたりに両手を重ね、「の」の字にくるくるとさすりましょう。
Point
目を閉じて深い呼吸をしながらゆっくり丁寧に行います。
呼吸を整え、左側も同様に行います。
実施時の注意事項
強い力で行うとむくみや内出血の原因になります。
怪我や痛みのある個所は避けて、心地よいと感じる範囲で行いましょう。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）身体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
