あんしんヨガ vol.32
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか？
vol.32テーマセルフマッサージで体も心もポカポカに
足元を温めることで体内の血行が促進されます。「頭寒足熱」で寒い冬を乗り越えましょう！
足マッサージ
難易度 ★☆☆
- 足の冷えやむくみの予防
- 血行促進
座面に浅く腰掛け、足の裏をしっかり床につけましょう。
Point
深い呼吸を意識しながら行いましょう
右足を少し前に出し、すね、ふくらはぎを手のひらでやさしくさすります。
くるくると円を描くように膝のお皿をさすります。
膝の裏側もさすりましょう。
もも全体をさすります。
お尻を持ち上げられる方は、もも裏からお尻もさすりましょう。
Point
ももの内外を手のひらで挟んでさすります
足の付け根（鼠蹊部）に手をおいて、2回ほどやさしく押します。
呼吸を整え、左足も同様に行います。（１へもどる）
実施時の注意事項
強い力で行うと、内出血などの原因になります。
深い呼吸を意識しながら、やさしい力でマッサージしましょう。
怪我や痛みのある箇所は避けて、心地よいと感じる範囲で行いましょう。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、体と心を整えます。
はじめる前に椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
