あんしんヨガ vol.31
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか？
vol.31テーマ食欲の秋こそ腸活を！
腸に刺激を与えて、排出を促します。「溜めない体づくり」を心がけましょう。
ねじりのポーズ
難易度 ★☆☆
- 腰痛予防
- 便秘、冷え予防
- 消化不良の解消
両足を揃える
よい姿勢で両足を揃えましょう。
手を下ろして背筋を伸ばす
両手を目の前に上げて準備し、体の右側へ下ろします。
手を下ろしたら一度息を吸って、背筋を伸ばします。
息を吐きながらねじる
息を吐きながら、体を右側へゆっくりねじります。顔も右側へ向けて、そのまま呼吸を行います。ゆっくりと３呼吸繰り返しましょう。
Point
腰→胸→肩→顔→目線と、下から順にねじりましょう。
背中を丸めてリラックス
息を吸いながら正面に戻り、吐きながら背中を丸め、リラックスします。反対側（左側）も同じように行います。
実施時の注意事項
体に痛みや違和感を覚えた場合はすぐに中止してください。
人工関節の方は医師に相談してから実施してください。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、体と心を整えます。
はじめる前に椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
