わき腹のばし
- 肺が強くなる
- 免疫力向上
- 姿勢改善
- 腰痛や上半身の関節痛予防
足幅を広くとり、足の裏は床にしっかりつけて背筋を伸ばします。
息を吸いながら右手を真上に上げます。
手を上げるのがつらい方は指先を肩に添えてヒジを上げます。
息を吐きながら身体を左側に倒します。目を閉じてその位置で3回〜5回呼吸をします。
Point
足の裏が浮かないように。
息を吐きながら、（１）の姿勢に戻ります。反対側も行いましょう。
ヨガ実施時の注意事項
呼吸を意識しながら行いましょう。
※食後1時間あけましょう。妊娠されている方は医師にご相談ください。無理せずできる範囲で行いましょう
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）身体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 背もたれから背中を離し、浅く腰を掛けます。
- 足の裏全体をしっかり床に着けて安定させ、足幅は腰幅に広げます。
- 胸を張り、両手は手のひらを上に向けて膝の上に置きます。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
