あんしんヨガ vol.5

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「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか?

vol.5テーマ笑いヨガで「にっこり」笑顔を印象的に

新しい出会いも多い季節、表情筋を引き締めて素敵な笑顔で過ごしましょう。

あんしんアッハッハ呼吸

  • 表情が豊かになる
  • 体が温まり元気になる
  • 肺が強くなり風邪を引きにくくなる

よい姿勢をつくりましょう。足幅は腰幅に広げます。

お腹に両手をあてて、一度息を吐ききります。

口を大きく開けて、お腹から「アッハッハ」と声を出しましょう。

よい姿勢に戻って呼吸を整えます。

ヨガ実施時の注意事項

心臓や胃が弱い方、高血圧、妊娠中の方は避けてください。
また、眠気を覚ましスッキリさせる呼吸法なので寝る前も避けましょう。

食後1時間あけましょう。妊娠されている方は医師にご相談ください。無理せずできる範囲で行いましょう。

ヨガとは

古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
(1)呼吸、(2)身体、(3)心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。

よい姿勢と深い呼吸

すべてのポーズの基本です。

  1. 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
  2. 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
  3. このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。

 ※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK

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