あんしんサンド呼吸
- 免疫力の向上
- 誤嚥（ごえん）予防
- 表情が豊かになる
よい姿勢と深い呼吸で呼吸を整えます。
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
頬に手のひらを添えましょう。
お腹をしっかりへこませるように一度、息を吐ききります。
たっぷり息を吸ったら口を大きく開けて、息が続く限り「あーーーーーーー」と発声します。3回ほど繰り返しましょう。
Point
お腹から声を出すことを意識します。
気分を落ち着かせたい時には・・・
目と口を軽く閉じ、頭の中に声を響かせるように「んーーーーーー」と低い声で発声します。
よい姿勢に戻り、呼吸を整えます。
ヨガ実施時の注意事項
無理をせず、息が続く範囲で行いましょう。
血圧が高めの方は、体調に注意しながら行いましょう。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）身体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
