あんしんヨガ vol.10

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「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか?

vol.10テーマ大きな声を出して
気分もスッキリ爽快に!!

両手で頬を温めながら大きな声を出すことでストレス発散、表情筋のストレッチとしても効果的です。

あんしんサンド呼吸

  • 免疫力の向上
  • 誤嚥(ごえん)予防
  • 表情が豊かになる

よい姿勢と深い呼吸で呼吸を整えます。

よい姿勢と深い呼吸

すべてのポーズの基本です。

  1. 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
  2. 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
  3. このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。

 ※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK

頬に手のひらを添えましょう。
お腹をしっかりへこませるように一度、息を吐ききります。

たっぷり息を吸ったら口を大きく開けて、息が続く限り「あーーーーーーー」と発声します。3回ほど繰り返しましょう。

よい姿勢に戻り、呼吸を整えます。

ヨガ実施時の注意事項

無理をせず、息が続く範囲で行いましょう。
血圧が高めの方は、体調に注意しながら行いましょう。

ヨガとは

古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
(1)呼吸、(2)身体、(3)心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。

よい姿勢と深い呼吸

すべてのポーズの基本です。

  1. 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
  2. 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
  3. このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。

 ※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK

あんしんヨガ vol.10

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