ねこのポーズ
- 姿勢を整える
- 緊張緩和
- 腰痛予防
よい姿勢をつくりましょう。
足は腰幅に広げ、手を軽く膝の上に置きます。
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
息を吐きながら、骨盤を後ろへ倒して背中を丸めます。目線はおへそを覗き込むようにしましょう。
息を吸いながら、背筋を伸ばします。無理せず、気持ちよく胸を開きましょう。
Point
顔と目線は斜め上へ。
呼吸に合わせて骨盤を動かすように意識しましょう。
2と3を３回ほど繰り返します。最後は息を吐きながら、ゆっくりとよい姿勢に戻ります。
ヨガ実施時の注意事項
無理せず痛みのない範囲で行いましょう。
妊娠や腰痛がある方、ケガをされている方は医師にご相談ください。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）身体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
