ひばりのポーズ
- 姿勢を整える
- 肺機能を強くする
- 緊張緩和
- 肩こり、腰痛予防
よい姿勢をつくりましょう。
手を後ろに回し、背もたれ（または座面）をつかみます。
※よい姿勢は下記参照
Point
肩や腕がつらい方や腰痛がある方は、両手をヒザに置いたまま行いましょう。
息を吸いながら、左右の肩甲骨を背骨に寄せ、胸を開きます。顔と目線は斜め上を見上げながら、ゆっくり3呼吸行いましょう。
Point
お腹に力を入れて、腰を反らさないように注意!!
息を吐きながら両手をヒザの上に戻し、背中を丸めます。息を吸いながら、よい姿勢へ戻りましょう。
実施時の注意事項
食後を避けて行いましょう。痛みを感じた場合はすぐに中止してください。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）身体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
