やさしい鷲のポーズ
- 肩こり予防
- 緊張緩和
- 血行促進
よい姿勢をつくりましょう。
足は肩幅に広げ、手を軽く膝の上に置きます。
※よい姿勢は下記参照
Point
肩や腕に力が入らないよう、リラックスして行いましょう。余裕がある方は深い呼吸を意識します。
肩の高さで右肘を曲げ、左手でそっと支えます。一度、息を吐ききりましょう。
息を吸いながら、右肘を無理のない高さまで持ち上げます。この位置で３回ほどゆっくり呼吸しましょう。
Point
肩が上がらないようにしましょう！
息を吐きながら、両手をほどき、よい姿勢に戻ります。左肘も同様に行いましょう。
実施時の注意事項
無理せず痛みのない範囲で行いましょう。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）身体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
