あんしんヨガ vol.30
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか？
vol.30テーマ自律神経の乱れを
調整し、夏バテを予防
調整し、夏バテを予防
外気温と室温の温度差で乱れる自律神経を、ヨガの呼吸法で整えましょう。
あん深呼吸
難易度 ★☆☆
- 心を落ち着かせる
- 腰痛予防
- 姿勢改善
- 肩まわりのストレッチ
- 自律神経を整える
肩の高さに手を上げる
よい姿勢から、肩の高さまで両手を上げ、一度鼻から息を吐きましょう。
両手を上げ下げする
大きく息を吸いながら両手を上げます。息を吐きながら、ゆっくり両手を下ろして
Point
呼吸のスピードに合わせて手を動かします。呼吸するごとに背筋が伸びていくのを感じましょう。
よい姿勢に戻る
NGポーズ
背中が丸くならないよう に、しっかり伸ばしまし ょう。
実施時の注意事項
体に痛みや違和感を覚えた場合はすぐに中止してください。
人工関節の方は医師に相談してから実施してください。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、体と心を整えます。
はじめる前に椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
