あんしんヨガ vol.6

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「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか?

vol.6テーマ心と体に元気をチャージ!

簡単で安全な「げんきポーズ」で毎日を快適に過ごしましょう。

げんきポーズ

  • 日常生活で重要な腕や肩まわりの筋力アップ

よい姿勢をつくりましょう。足幅は腰幅に広げます。

右ひじを肩の高さで曲げ、左手で右腕のちからこぶを押さえます。腕と手で互いに押し合う動作です。

息を吸って手をゆるめ、吐いて左手と右腕で押し合います(3回程度)。最後は息を吸って手をゆるめ、吐いて両手をヒザの上へおろしましょう。

反対側も同様に行います。最後はよい姿勢に戻り、呼吸を整えましょう。

ヨガ実施時の注意事項

動きが少ないポーズは呼吸を止めがちです。血圧が上がりやすくなるので、呼吸を止めないように気をつけましょう。

ヨガとは

古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
(1)呼吸、(2)身体、(3)心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。

よい姿勢と深い呼吸

すべてのポーズの基本です。

  1. 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
  2. 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
  3. このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。

 ※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK

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