あんしんヨガ vol.7

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「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか?

vol.7テーマ足取り軽く街を散策しよう!

足腰を鍛えるポーズで、身体のバランスを整え、姿勢を改善しましょう。

片足で行う杖のポーズ

  • 姿勢改善
  • 転倒予防
  • ひざの痛みの予防

よい姿勢をつくりましょう。
足は腰幅に広げます。
両手で椅子のヘリをつかみます。

息を吸いながら右足を持ち上げ、吐きながら下ろします。
呼吸に合わせてゆっくり3回繰り返しましょう。

左足も同様に行います。

ヨガ実施時の注意事項

頑張りすぎず、痛みを感じたり、疲れたらお休みしましょう。

ヨガとは

古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
(1)呼吸、(2)身体、(3)心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。

よい姿勢と深い呼吸

すべてのポーズの基本です。

  1. 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
  2. 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
  3. このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。

 ※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK

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