片足で行う杖のポーズ
- 姿勢改善
- 転倒予防
- ひざの痛みの予防
よい姿勢をつくりましょう。
足は腰幅に広げます。
両手で椅子のヘリをつかみます。
息を吸いながら右足を持ち上げ、吐きながら下ろします。
呼吸に合わせてゆっくり3回繰り返しましょう。
Point
できるだけ背筋を伸ばしましょう。
足の高さは無理のない高さでOK！ひざは曲がっていても大丈夫
左足も同様に行います。
ヨガ実施時の注意事項
頑張りすぎず、痛みを感じたり、疲れたらお休みしましょう。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）身体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
