あんしんヨガ vol.8

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「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。皆さんも今日から試してみませんか?

vol.8テーマセルフマッサージで体も心もポカポカに

ご自分の体をやさしくさすって心身ともに穏やかに過ごしましょう。

足マッサージ

  • 足の冷えやむくみの予防
  • 血行促進

座面に浅く腰掛け、足の裏をしっかり床につけましょう。

右足を少し前に出し、すね、ふくらはぎを手のひらでやさしくさすります。

くるくると円を描くように膝のお皿をさすります。
膝の裏側もさすりましょう。

もも全体をさすります。
お尻を持ち上げられる方は、もも裏からお尻もさすりましょう。

足の付け根に手をおいて、2回ほどやさしく押します。

呼吸を整え、左足も同様に行います。

ヨガ実施時の注意事項

強い力で行うと、内出血などの原因になります。
深い呼吸を意識しながら、やさしい力でマッサージしましょう。
怪我や痛みのある箇所は避けて、心地よいと感じる範囲で行いましょう。

ヨガとは

古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
(1)呼吸、(2)身体、(3)心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、身体と心を整えます。

よい姿勢と深い呼吸

すべてのポーズの基本です。

  1. 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
  2. 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
  3. このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。

 ※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK

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